Mitschrift

Wer rastet, der rostet! Regelmäßige Bewegung ist wichtig für Körper und Geist. Wie das funktioniert, erklärt Experte Christian von der Wiener Gesundheitsförderung.

Christian Fessl, Wiener Gesundheitsförderung: "Grundsätzlich kann man in drei Aspekte unterteilen. Der erste Aspekt ist Bewegung im Alltag, der zweite Sport und Training und der dritte ist so wenig sitzen wie möglich."

Für einen erwachsenen Menschen werden pro Woche 150 Minuten mittlere oder 75 Minuten Bewegung mit höherer Intensität empfohlen. Das fällt bereits in die Kategorie Sport.
Dabei sollten vier Bausteine vorkommen: Ausdauer, Kraft, Koordination und Beweglichkeit.

Christian Fessl, Wiener Gesundheitsförderung: "Den Baustein Kraft braucht man, um den Alltag sicher und einfacher gestalten zu können. Zum Beispiel für die Beine könnte man machen: Stiegen steigen, dass man zwei Stufen verwendet, oder einfache Kniebeugen oder für den Oberkörper, gegen die Wand anlegen und Liegestütze machen.

Ausdauer betrifft die Energie und das Herz-Kreislaufsystem, man kann sich besser regenerieren und man schläft besser. Man kann das ganz einfach mit radfahren oder zufuß gehen einbauen.

Der dritte Baustein ist die Koordination. Da geht's um Gleichgewichtsfähigkeit, um das, wie reagiert der Körper auf Signale von außen, wenn man ausrutscht, wenn man stolpert. Die Koordination kann man ganz einfach trainieren, wenn man auf einer Linie geht oder einen Einbeinstand macht, wenn man auf die Straßenbahn wartet.

Mit Beweglichkeit meint man eine gewisse Mobilität des Körpers, eine gewisse Entspannungsfähigkeit. Man könnte die Beweglichkeit verbessern, indem man ganz einfache Bewegungen macht, mit den Schultern nach hinten, um die Gelenksflüssigkeiten zu aktivieren und ein bisschen Entspannung zu erhalten."

Ein einfaches Tagebuch verschafft Überblick. Zusammenfassend informiert die Broschüre "Bewegung im Alltag wirkt" der Wiener Gesundheitsförderung. Also: Auf geht's, los geht's!