Mitschrift

Stefan Thurnbichler: "Hallo! Jetzt sind wir beim letzten Teil von Fit in den Frühling angekommen. Heute geht's um den Oberkörper und die Arme.

Geh mir bitte in den Vierfüßler. Jetzt gehst mir mit den Beinen bitte gleich breit wie mit den Armen. Wichtig ist bei der Übung, dass du schaust, dass die Schultern oberhalb von den Handgelenken sind und die Knie unterhalb von den Hüften. Quasi ein rechter Winkel. Jetzt heb mir bitte mal das linke Bein und den rechten Arm. Jetzt geh bitte unter dem Körper mit Ellbogen und Knie zusammen. Und hoch strecken. Einatmen und ausatmen. Unterm Körper einatmen und beim hochstrecken ausatmen. Sehr schön. Einmal noch.

Ergänzend zu dem Training, das wir jetzt gesehen haben, wär es super natürlich, wenn man irgendwo eine Ausdauer mit reinbringt. Man kann das natürlich mit Spaß verbinden. Man kann das mit Aerobic verbinden oder man geht einfach nur mit dem Rad fahren oder Laufen, dass man einfach für sich was findet.

Für die nächste Übung nehmen wir bitte ein Theraband. Zu Hause bitte ungefähr auf Brusthöhe befestigen. Wir haben jetzt hier nichts zum Befestigen, deshalb nehmen wir die Stange her. Nimm mir bitte einmal beide Enden, einmal mit rechts und einmal mit links. Sehr schön. Arme fest durchstrecken bitte! Genau. Jetzt auf Schulterhöhe die Arme wie bei einem Flügelschlag nach hinten ziehen. Genau. Schulterblätter fest zusammenzwicken. Gehst ein bisserl mit den Armen vor den Körper. Und wieder zurückstrecken. Genau, sehr schön. Da der Zug jetzt von vorne kommt, mach mir bitte einen Ausfallschritt nach vorne, so wie ich. Ja, genau, sehr schön. Und wieder zurückziehen. Jawohl. Zwischen den Schulterblättern soll kein Spalt mehr sein. Wunderbar. Langsam wieder vorkommen und Pause.

Der größte Fehler, den wir jetzt machen können, ist einfach aufzuhören. Wenn man jetzt zum Beispiel mal eine Woche nichts machen kann oder verhindert ist, ganz egal! Einfach weitermachen.

So, das war's mit unseren Tipps für einen fitten Start in den Frühling. Und denkt dran: dranbleiben! Es zahlt sich aus!"