Mitschrift

Der City & Country Club am Wienerberg ist Sportstätte und Refugium zugleich. Er ist außerdem Arbeitsstätte des ehemaligen Skispringers und Personal Trainers Stefan Thurnbichler. Er bringt euch nach dem Winter wieder auf Trab. Denn der nächste Sommer kommt bestimmt – und mit ihm Sonne, Schwimmbad und knappe Mode.

Stefan Thurnbichler, Personal Trainer und ehemaliger Skispringer:
"Ich werd euch jetzt ein paar Übungen zeigen, dass ihr euren Winterspeck wieder loswerdet. Und dass ihr wieder mit vollem Elan in den Sommer startet.
Als Erstes stelle ich euch meine Kollegin vor, die Tina. Sie wird euch die Übungen vorzeigen. Heute geht’s mal im ersten Teil um das Korsett, um den Bauch und den Rücken. Der Bauch und der Rücken, der stützt unsere Wirbelsäule. Und nebenbei möchte man ja nur die Pfunde rundherum verlieren. Jawohl, gehst mal in die Position. Tust mir bitte ein Bein hoch auf den Ball. Gehst mir in die Liegestützposition. Bauch einziehen.
Und hoch, genau. Sehr schön. Schauen, dass immer das Becken oben ist. Schultern über die Handgelenke. Und jetzt das Knie zur Brust ziehen. Genau. In der Streckung einatmen. Und beim Herziehen ausatmen. Genau, geht schon. Noch zwei Mal. Jawohl, sehr schön. Becken bleibt schön oben. Und ein letztes Mal, genau. Strecken, dann ein Bein seitlich runter und hoch.
Wir machen die Übungen 15 Mal. Dann machen wir 30 Sekunden Pause. 15 Mal. 30 Sekunden Pause. 15 Mal. Es können am Anfang natürlich 10 Wiederholungen sein, wenn jetzt nicht mehr möglich sind. Aber man soll sich dann jede Woche um eine Wiederholung steigern. Und schauen, dass man auf die 15 bis 20 Wiederholungen kommt. Und dann wechselt man und geht in die nächste Übung.
So, jetzt Tina gehst mir bitte in den seitlichen Unterarmstütz. Schaust du bitte, dass der Ellbogen unter der Schulter ist. Bitte die Beine aufeinanderlegen. Und dann hebst du bitte das Becken hoch. Genau, sehr schön. Jawohl, und jetzt gehst du mit dem Becken tief, einatmen und nicht ganz absetzen. Hoch, ausatmen. Tief und hoch. Nur noch zwei.
Sehr schön. Jetzt fest hoch. Wir bleiben mal in dieser Position. Bitte schauen wir, dass wir das Becken ein bissel nach vorne drehen, dass wir mit dem Oberkörper im rechten Winkel zum Boden sind.

Wenn es beim Training nur darum geht, dass man abnehmen will, genügt es, wenn man danach ein Wasser trinkt. Da gibt es diese Phase, die Open-Window-Phase. Und da vielleicht eine halbe Stunde versuchen, nix zu essen. Sehr schön, und Pause.
Das war's jetzt auch schon. Und ich werd euch beim nächsten Mal zeigen, wie man die Beine und den Po in Form bringt."