13.2 Das hilft zu einer befriedigenden Sexualität nach dem Wechsel

Sex ist nicht nur für junge Menschen

Natürlich können Frauen bis ins hohe Alter Sex haben. Dabei ist der Sex für jede Frau anders. Die Frauen sind ja auch verschieden. Es gibt kein Richtig oder Falsch. Erlaubt ist alles, was Spaß macht. Es ist aber wichtig, dass sich die Beteiligten wohl fühlen.

Was hat sich verändert?

Die hormonelle Veränderung und das Alter können Probleme machen. Überlegen Sie, welche Veränderungen Sie an sich in den letzten Jahren bemerkt haben. Dann finden Sie leichter heraus, wie Sex für Sie gut ist.

Über Probleme sprechen

Über sexuelle Probleme sprechen ist oft schwer. Sex ist ein sehr persönliches Thema und viele Leute reden nicht gern darüber. Trotzdem ist es wichtig. Überlegen Sie, warum Sie mit Ihrer Partnerin oder Ihrem Partner nicht darüber reden wollen. Vielleicht haben Sie Angst, sie oder ihn zu verletzen. Oder Sie haben Angst, dass sie dann verlassen werden. Vielleicht ist es aber auch ein ganz anderer Grund. Vielleicht haben Sie große Angst vor einem Gespräch und können deshalb gar nicht mit Ihrer Partnerin/Ihrem Partner reden. Vielleicht können Sie mit einer Freundin oder einem Freund darüber sprechen. Sie können auch mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt oder mit einer Psychologin oder einem Psychologen über Ihre Probleme sprechen.

Veränderungen besprechen – aber wie?

Führen Sie Gespräche über Probleme beim Sex oder in der Partnerschaft in entspannter Stimmung. Beschreiben Sie Probleme aus Ihrer Sicht. Das verletzt Ihre Partnerin oder Ihren Partner nicht so leicht. Sagen Sie zum Beispiel: Mein Körper braucht heute viel länger als früher, um erregt zu werden. Sagen Sie nicht: Du bist schuld, dass ich nicht mehr so erregt werde.

An Veränderungen anpassen

Die hormonellen Veränderungen im Wechsel können unangenehme Folgen haben. Zum Beispiel: Lustlosigkeit, schwache Erregbarkeit, Probleme beim Orgasmus, trockene Scheide und sogar Schmerzen beim Sex. Sprechen Sie mit einer Frauenärztin oder einem Frauenarzt darüber. Es gibt viele Möglichkeiten der Hilfe, zum Beispiel Medikamente, Cremen oder Sex-Spielzeug.

Krankheiten wie Blut-Hochdruck, Diabetes oder Depressionen können die Sexualität stören und müssen von einer Ärztin oder einem Arzt behandelt werden.

Probleme im Beruf, in der Familie oder Geldprobleme können das Sexualleben stören und sollten so schnell wie möglich besprochen werden. Eine Familien-Beratungsstelle oder eine Sexual-Beratungsstelle kann dabei helfen.

Ich mag meinen Körper

Guter Sex braucht eine gute Einstellung zum eigenen Körper und zu den eigenen Bedürfnissen. Den Körper können wir durch vieles stärken. Zum Beispiel durch Bewegung, Sport, Entspannung, eine positive Einstellung zum Leben, Ernährung und auch durch ärztliche Hilfe.

Sexualität braucht ein gutes Miteinander

Achten Sie auf genug Zeit für einander auch am Tag, nicht nur in der Nacht im Bett. Dazu gehören auch liebevolle Berührungen im Alltag, gemeinsame Gespräche und gemeinsame Unternehmungen. Bei gemeinsamen Ausflügen und Urlauben haben Sie außerdem mehr Zeit für sexuelle Begegnungen als Paar.

Lebendig bleiben

Bringen Sie Abwechslung in Ihr Leben! Das ist auch anregend für Ihre Beziehung und Ihr Sexualleben. Zum Beispiel Ausgehen, Hobbies oder Urlaub.