Getränke

Gerade in der warmen Jahreszeit ist ausreichendes Trinken ein Muss. Allerdings eignet sich nicht jede Flüssigkeit als Durstlöscher. Nur wer viel und vor allem das Richtige trinkt, bleibt fit und leistungsfähig.

Flüssigkeitsbedarf

Wasser ist der wichtigste Bestandteil des Organismus und daher in allen Körperzellen und -flüssigkeiten wie Lymphe, Blut und Verdauungssäfte zu finden. Alle Körperfunktionen sind von Wasser abhängig.

Daher sollte über den Tag verteilt zirka eineinhalb bis zwei Liter Flüssigkeit getrunken werden. Mit dem Wasser, das über die Nahrung aufgenommen wird, ergibt das eine Gesamtaufnahme von etwa zweieinhalb Litern Flüssigkeit. Das deckt den täglichen Bedarf.

Trink-Tipp: Stellen Sie sich eine Flasche Mineralwasser oder eine Kanne Tee sichtbar an den Arbeitsplatz. Trinken Sie diese Flüssigkeitsmenge über den Tag verteilt.

Zu wenig Trinken

Zu geringe Flüssigkeitszufuhr hat verheerende Auswirkungen auf den Organismus. Durch bewusstes und aktives Trinken können gesundheitliche Folgen vermieden werden. Wichtig ist das rechtzeitige Trinken, noch bevor das Durstgefühl entsteht. Bei auftretendem Durstgefühl hat der Körper schon viel Flüssigkeit verloren. Viele Menschen, vor allem Frauen und ältere Personen, verspüren kaum Durst. Fälschlicherweise wird ein unterschwelliges Durstgefühl häufig als Hunger interpretiert.

Tägliche Durstlöscher

Zu den besten Durstlöschern zählen Trink- oder Mineralwasser, ungesüßte Früchte- und Kräutertees sowie hundertprozentige, ungezuckerte Fruchtsäfte. Säfte werden am besten frisch gepresst und mit Wasser verdünnt ("gespritzt") getrunken.

In Maßen genießen

Süße Limonaden und Colagetränke sollten wegen des hohen Zucker- und Kaloriengehalts nur selten getrunken werden. In einem Liter Limonade können bis zu 40 Stück Würfelzucker enthalten sein. Auch alkoholische Getränke sind keine Durstlöscher, sondern reine Genussmittel.