Berglauf - Trendsport

Bergläufer in Aktion

Wer einmal mit Berglaufen angefangen hat, kommt nicht mehr davon los. Neben der sportlichen Herausforderung bietet das Lauferlebnis im alpinen Gelände ein Fest für alle Sinne. Gute Luft, viel Natur, und am Ende wartet als Belohnung das Gipfelerlebnis. Wohl kein anderer Sport vereint Körper, Geist und Seele auf so einfache Art und Weise.

Über den Sport

Das Laufen bergauf stellt ganz andere Anforderungen als das Laufen im Flachen. Nicht so stark ins Gewicht fällt beim Berglauf die Grundschnelligkeit. Eine gute Lungenfasskraft, hervorragende Kondition und psychische Belastbarkeit gleichen dies oft aus. Ständiger Bodenwechsel und die beim Bergauflaufen erforderliche Gewichtsverlagerung verlangen Vielseitigkeit und Koordination.

Trainingseffekt

  • Unter gesundheitlichen Aspekten liegt das Berglaufen deutlich vor dem Straßenlauf, denn durch Bergauflaufen werden die Gelenke, Sehnen und die Muskulatur wesentlich weniger belastet. Zudem ist das Tempo am Berg geringer und der Untergrund (Waldboden, Wiese) meist weicher.
  • Mit einem Berglauf werden gleichzeitig Kraft und Ausdauer trainiert. Beim Berglauf handelt es sich um eine intensive Belastung bei höherer Herz- und Atemfrequenz im Vergleich zum flachen Gelände. Die beim Berglauf gewonnene Kraft kann in Kombination mit dem Intervalltraining durchaus in Schnelligkeit umgesetzt werden.
  • Während das Laufen bergauf eine für den Haltungsapparat äußerst schonende Trainingsform ist, trifft für den häufig mit einem Bergauflauf verbundenen Bergablauf genau das Gegenteil zu.

Ausrüstung

Bei den Laufschuhen sollten Laufschuhe mit mehr Profil genutzt werden. Bei besonders schwierigem Gelände und bei Wettkämpfen bieten sich spezielle Cross-Schuhe an. Da das Wetter im Gebirge sehr schnell umschlagen kann, sollte auch bei Wettkämpfen zumindest immer eine Jacke zur Hand sein, besonders wenn es in größere Höhen geht.

Bei Läufen im Hochgebirge bietet sich ein Laufrucksack an, in dem sich das nötigste verstauen lässt. Außerdem wird bei Wettkämpfen das Tragen eines Trinkgurtes empfohlen, da zwischen den einzelnen Verpflegungsstellen durchaus längere Zeiten als sonst gewohnt vergehen können. Bei Bergläufen und warmem Wetter schwitzt man auch mehr als bei Flachlandläufen.

Berglaufen in Wien

In und rund um Wien gibt es eine Menge Laufrouten, die sich zur Trainingsvorbereitung besonders gut eignen. Neben Leopoldsberg und Kahlenberg - mit einem wunderbaren Ausblick auf Wien - bietet sich auch der Bisamberg hervorragend zum Berglauf an. Wer jedoch über die Baumgrenze laufen möchte, ist mit dem Schneeberg oder der Rax bestens versorgt.

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